メンタル疾患からの復職は、一人ひとりにとって大きなステップです。
ここでは、復職の2週間前に気をつけるべき7つのポイントを具体的に解説します。
これにより、よりスムーズに職場に戻り、心身ともに健康を維持できるようにサポートします。
1. 医師とのコミュニケーションを徹底する
復職するためには、主治医の診断書が必要です。
この診断書には、復職が可能かどうかの評価が含まれています。
診断書の取得だけでなく、医師と直接会って詳細なヒアリングを行いましょう。
医師からのアドバイスや、特に復職における注意点をしっかりと理解しておくことが重要です。
また、医師との定期的なコミュニケーションを通じて、心の状態をフルに健康に保てるよう記録や観察を行うことが大切です。
2. 生活リズムの調整を始める
休職期間中に生活リズムが乱れている場合、多くの人がその調整に苦労します。
復職に向けて、まずは規則正しい生活を心がけましょう。
適切な睡眠時間と起床時間を設定し、徐々にそのリズムに体を慣らしていくことが重要です。
特に、復職後は勤務時間に合わせた生活が求められるため、徐々に就寝・起床時間を調整していくことをおすすめします。
体を動かす時間を取ることで、昼寝を防ぎ、夜の睡眠の質を高めることも有効です。
3. 環境を整え、実際の通勤をシミュレーションする
職場復帰が近づくにつれ、通勤や職場環境の準備が必要です。
通勤ルートを確認し、実際に何度か通勤してみることで、心の準備を進めることができます。
通勤訓練を実施し、実際の通勤時間や混雑状況に慣れることが大切です。
この訓練には家族や友人のサポートを受けると良いでしょう。心の準備が整うことで、復職に対する不安を軽減することができます。
4. 同僚との連絡を取り合う
職場に戻る前に、同僚と連絡を取り、自分の状況を共有することは非常に重要です。
実際にどのような変化があったのか、そしてどのように支え合えるのかを話し合うことで、復職後のチームワークを円滑に進めることができます。
また、同僚からのサポートを受けることも心の負担を軽くします。
彼らへの感謝の気持ちを伝えることで、より良い関係を築く基礎が整います。
5. 感情の整理を行う
復職に向けて、自分の感情を整理する時間を持ちましょう。
復職に対する不安や期待、どのような状況に直面するかを考え、自分の感情を書き出してみてください。
感情を客観的に見つめ直すことで、自分の気持ちが落ち着くことがあります。
また、カウンセリングを受けることで、自分の感情や不安をさらに深く理解する手助けになります。
自己理解が深まることで、復職後の困難にも立ち向かいやすくなります。
6. ストレス管理の方法を確認する
復職後は、ストレスに対処するための具体的な方法を持っていることが重要です。
ストレスを和らげるための趣味やリラックス方法を見つけておきましょう。
例えば、深呼吸、瞑想、散歩などの取り組みが効果的です。
また、職場でのストレス管理プランを考えることも大切です。
どのようなサポートが必要かを自分自身で把握し、必要に応じて上司や人事に相談できるように備えておきましょう。
7. 思いやりのあるメッセージを周囲と共有する
復職に際しては、自分自身だけでなく、周囲の人々にもサポートしてもらう必要があります。
そのために、無理をせずに能力に応じた業務を行うこと、また、周囲からの助けを素直に受け入れる姿勢が重要です。
職場には、あなたを支えたいと思っている人がいるので、自分の状況や感情を伝えることが大切です。
まとめ
復職の準備は、心身の健康を維持し、安心して職場に戻るための大切なプロセスです。
医師や同僚、家族とのコミュニケーションを大切にし、自分自身の気持ちを整理し、
生活リズムや環境を整えていくことで、復職後の生活を支え合う準備が決まります。
心の健康を守るための7つのポイントを参考にしながら、皆さんが新たな一歩を踏み出せることを心より応援します。
以上、ご参考になれば幸いです。
参考資料
[心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き …](https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000055195_00005.html)
[復職に向けてすること15ステップ｜うつ病からの職場復帰を成功 …](https://kokoro-therapy.clinic/blog/%E5%BE%A9%E8%81%B7%E3%81%AB%E5%90%91%E3%81%91%E3%81%A6%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A815%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%97%EF%BD%9C%E3%81%86%E3%81%A4%E7%97%85%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%AE%E8%81%B7)
[うつ病や適応障害で休んでいた従業員を復職させるときの …](https://kigyobengo.com/media/useful/156.html)
[7 職場復帰に際しての支援：気配りしてますか -上司・同僚の方 …](https://kokoro.mhlw.go.jp/attentive/atv007/)
