ドーパミンは、脳内で生成される神経伝達物質の一種です。
この物質は、気分、動機づけ、報酬系、学習、運動などに影響を与えます。
具体的には、ドーパミンは以下のような役割を果たしています。
報酬系の調節
達成感や快楽を感じる際に関与します。
目標を達成したときや好きなことをしたときに、ドーパミンが放出されます。
運動の制御
ドーパミンは運動の調節にも関与しており、パーキンソン病などの神経変性疾患に影響を与えます。
パーキンソン病とは、体が動かしにくくなったり、震えたりするなどの運動障害が出る病気です。
脳の指令を伝えるド-パミンが減ることによって起こりますが、ド−パミンが減る原因ははっきり分かっていません。
学習と記憶
ドーパミンは学習と記憶のプロセスにも重要です。
新しい情報を覚えたり、報酬を受け取ったりする際に関与します。
ドーパミンのバランスは、感情や行動に大きな影響を与えるため、
健康的な生活習慣や適切な食事、運動、睡眠を心掛けることが重要です。
ドーパミンを増やす方法6つご紹介
1.チロシンを摂取する
ドーパミンの前駆体であるアミノ酸「チロシン」を含む食品を摂りましょう。
チーズ、魚、肉、種、穀物、豆、大豆などが良い選択肢です。
たんぱく質を豊富に摂ることでチロシンの摂取量も増えます。
2.フェニルアラニンを摂る
フェニルアラニンもドーパミンの前駆体であり、チロシンから作られます。
肉、チーズ、小麦胚芽などがフェニルアラニンを含む食品です。
3.カフェインを摂る
カフェインはドーパミン受容体を増やすため、ドーパミンの活性化に寄与します。
1日300㎎を目安に摂りましょう。
ただし、摂取してから5〜8時間は体内に残るため昼食後までにしましょう。
4.目標と達成感を設定する
目標を達成することでドーパミンが放出されます。具体的な段階を設定し、達成感を得ることが重要です。
無理せず、小さな目標をどんどん達成していきましょう。
5.日光を浴びる
日光はドーパミン受容体の数に影響を与えます。短時間でも効果があります。
セロトニンを増やすためにも、朝日を浴びましょう。
6.感謝の気持ちを持つ
感謝の気持ちはドーパミンの放出に影響します。日常の小さなことに感謝しましょう。
感謝を言葉にする習慣を身につけましょう。
これらの方法を組み合わせて、ドーパミンの量を増やすことができます。
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ドーパミンが不足するとどうなるの？
ドーパミンの不足は、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。
以下に、ドーパミン不足の影響をいくつか説明します。
1.モチベーション低下
ドーパミンは報酬系を調節し、目標達成や楽しみを感じる際に重要です。
不足するとモチベーションが低下し、やる気が減少することがあります。
2.抑うつ症状
ドーパミンの不足は抑うつ症状と関連しています。
気分の落ち込み、興味喪失、エネルギー不足などが現れることがあります。
3.運動障害
ドーパミンは運動の制御にも影響を与えます。
パーキンソン病などの神経変性疾患は、ドーパミン不足による運動障害を引き起こします。
4.注意力の低下
ドーパミンは学習と記憶にも関与しています。
不足すると注意力が散漫になることがあります。
5.依存症リスク
ドーパミン不足は、薬物やアルコールの依存症リスクを高める可能性があります。
健康的な生活習慣、適切な食事、運動、睡眠を心掛けて、ドーパミンのバランスを保つことが重要です。
最後に
パーキンソン病は決して稀な病気ではありません。現代医療でも完治しにくい病で、症状の緩和が目標に成ります。
ドーパミンを増やすための大きすぎる目標は、達成困難あるいは達成できないかもしれません。
まず、「今日15分歩こう」「妻の料理の手伝いをしょう」「寝る前2時間は何も食べないでおこう」など、
達成しやすい小さな目標をどんどん決め、クリアしていくことでドーパミンが増える可能性が高まります。
これを繰り返していくのです。
アルコール依存やタバコ依存など依存症にも関与するため、体と心に有害なものは目標にしてはいけませんね。
以上、ご参考になれば幸いです。
参考資料
(1) ドーパミンを増やす 3つの方法 – wikiHow. https://www.wikihow.jp/%E3%83%89%E3%83%BC%E3%83%91%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%92%E5%A2%97%E3%82%84%E3%81%99.
(3) ドーパミンを増やすための6つの方法とは？食べ物や生活習慣を …. https://www.career-rise.info/blog/dopamine/.
(4) ドーパミンの出し方4選。「やる気が出ない」を解決しよう ….https://studyhacker.net/dopamine-bunpitsu
