休職から復職初日に失敗して出勤できなかった方へのアドバイスをお伝えします。
経験談から言うとメンタルが強くない方は、やむを得ないかもしれません。
メンタルが健康な方、例えば眠いと感じたらすぐ入眠できる方などには理解できないと思います。
復職直前はとっても不安で動揺し、さらに体力が落ちています。
薬を飲んでも寝付けません。嫌なことばかり考えてしまいます。ある意味、自分を悪い方へ導いてしまいます。
思っているよりも遥かに体と心のエネルギーが低下しています。
朝起きて出勤するエネルギーが、その時にないのです。
でも大丈夫、少しずつ回復します。翌日、その翌日トライしてください。
きっと出勤できます。私もそうでした。
以下のポイントを参考にしてください。
1. 体力と集中力の回復に時間をかける
休職期間中には、体力や集中力が思っている以上に低下していることがあります。
初日から無理をせず、できれば上司や先輩と相談しながら仕事の感覚を取り戻すことが大切です。
周囲の雑音は他人事と思って、焦らず復帰への道を一歩一歩進んでください。
2. ストレスを軽減する方法を探す
復職前の緊張をほぐすために、リラックス法や没頭できる趣味を試してみてください。
自分に合った方法を見つけて、ストレスを軽減しましょう。
3. 自分のペースで進める
復職初日は緊張するものですが、自分のペースで進めてください。
無理をせず、少しずつ慣れていくことが大切です。
復職は大きな第一歩ですが、
エネルギーの回復と周囲のサポートを受けながら、少しずつ慣れていけることを願っています。
ストレスを軽減するための習慣は？
1. バランスの良い食事
適切な栄養を摂取し、体調を整えましょう。
特にビタミンやミネラルを意識的に摂ることが大切です。
外食が多ければ、マルチサプリメントも活用してください。
近年、腸活も大切と言われます。整腸剤も考慮してみてください。
2. 定期的な運動
運動はストレスホルモンの分泌を抑え、心身のリラックスを促します。
ウォーキングやヨガなど、自分に合った運動を選びましょう。
休日ジムに行く余裕があれば、汗を流し、筋トレをすることは非常に効果的です。
15〜20分の早足ウォーキングは、通勤でも導入しやすくオススメです。
3. 十分な睡眠
質の高い睡眠はストレスを軽減するために欠かせません。
睡眠について私の過去ブログを参考にしてください▼
質の高い睡眠は、メンタルの弱い方には難関です。薬に頼ることもあると思います。
医師の処方による眠剤を同じ時間に服薬し、規則正しい睡眠習慣を作りましょう。
4. アルコールとカフェインの制限
過度なアルコールやカフェインの摂取は、様々な効能によりストレスを増加させることがあります。
適度に摂るよう心掛けましょう。
これらの習慣を取り入れることで、ストレスを軽減し、体と心を大切にしてください。²
復職初日にできる方法をいくつかご紹介します。
1. 早めの準備
出勤前に必要なものを用意しておきましょう。
服装や持ち物、交通手段などを確認して、スムーズに出勤できるようにします。
2. リラックス法を試す
出勤前に深呼吸やストレッチ、瞑想などのリラックス法を行うことで、過度の緊張を和らげましょう。
3. ポジティブな思考
これはポイントです。
出勤に対してポジティブな気持ちを持つことが大切です。
「今日は7割の力で頑張ろう」と自分に言い聞かせてみてください。
4. 時間に余裕を持つ
出勤時間に十分な余裕を持って家を出ることで、急いでストレスを感じることを避けられます。
5. 同僚や上司に相談する
出勤に不安がある場合、もし可能なら信頼できる同僚や上司に相談してみてください。
サポートを受けることで心強く感じることができます。
無理をせず、余裕をもって、自分のペースで出勤してください。
早めに到着して、コーヒーなんかを飲むのもいいですね。
そして7割の力で働いてみて。一緒に頑張りましょう。
最後に
私は、読者の皆様ご存知の通りメンタルが弱い人間です。様々な苦労を乗り越えてきました。
それでも、まだ試練が続くのです。「七転び八起き」では数が全然足りません。
ただブログを書くことで、気持ちがスッキリしますね。本当に。
今回、「復職に失敗したブログ」は調べても、ほとんど見当たりませんでした。
稀なテーマなんでしょうね。
でも同じ境遇の方、大丈夫です。私が開拓していきます。投稿していきます。
決して怠け者や気弱な性格が原因ではないからです。
例え復職に1〜2週間かかっても、5年も経ったらきっと忘れていると思います。
銀座まるかん創設者で著名な実業家、著作家である「斎藤一人」さん作品で
「人生にはいろいろな宝物があるけれど、そのなかで最高の宝物は今日も元気で働けること」
この言葉が胸に響きます。元気でなくてもいいから働きたいのですね。
働きたい気持ちは、私には痛いくらいわかります。共感します。
以上、ご参考になれば幸いです。
参考資料
「復職が気まずい」そんな方にみてほしい、休職・復職との …. https://neurorework.jp/rework/media_blog/rework31/.
心を軽くするストレス対策：健康的な生活のためのガイド …. https://anchrg.jp/column/guide-to-stress-relief/.
【保健師監修】復職が怖い？気まずい？休職期間終了後も復職 …. https://sanpomichi-dt.jp/hukusyoku-kimazui/.
【医師が解説、復職までの流れとは？】職場復帰までの …. https://kyuushoku.com/process_fukushoku.
人生が辛くなったときに読む本 斎藤一人
