まず、平均寿命と健康寿命の違いと男女それぞれの平均寿命、健康寿命、
さらに健康寿命を縮める原因、延ばす方法についてお話します。
また自宅でできる簡単エクササイズ、ストレスを改善する方法も合わせてご紹介します。
若い方にとっても大切なテーマだと思います。
平均寿命と健康寿命の違い
平均寿命
「0歳における平均余命」を指します。
2019年時点で、日本の平均寿命は男性が81.41歳、女性が87.45歳です。
健康寿命
「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」を意味します。
同じ年における健康寿命は男性が72.68歳、女性が75.38歳です。
健康寿命を縮める原因
1. 運動不足
運動不足はがんや心臓疾患、認知症などのリスクを高めます。
2. 偏った栄養や食事習慣
健康な食事習慣を保つことが大切です。
3. 生活習慣病
高血圧や糖尿病などの生活習慣病は健康寿命を脅かします。
4. 喫煙
喫煙はがんリスクを高め、平均寿命を短くします。
健康寿命を延ばすための方法
イミダゾールジペプチドとは、体内で生成される抗酸化物質の一種です。アミノ酸のヒスチジンとグリシンが結合してできており、細胞内で酸化ストレスを軽減する働きを持ちます。この成分は、渡り鳥や回遊魚の筋肉にも多く含まれており、特に疲労感に対抗する効果が注目されています。
健康寿命を延ばして楽しい老後を過ごしましょう。
自宅でできるエクササイズ
運動不足を解消するために、自宅でできる簡単なエクササイズをいくつかご紹介します。
また、運動を継続するためのポイントもお伝えします。
1. ステップ・エクササイズ
階段の上り下りを行う有酸素運動です。
自宅の階段でもできます。
全身持久力を向上させ、体力づくりに効果的です。
2. ランニング・ステップ
平らな場所で足踏みをする有酸素運動です。
ふくらはぎや太ももの筋肉を鍛えます。
自宅でも取り組みやすいです。
3. ストレッチとながら運動
家事や歯磨きをしながらのスクワットや踏み台昇降など。
日常生活にエクササイズを取り入れましょう。
運動量を増やすポイント
1. 1,000歩多く歩く
2. 1回30分の運動に週2～3回取り組む
3. ストレス解消が目的なら、1日15分のエクササイズを毎日継続
運動不足を解消して、健康な生活を送りましょう。
ストレスを軽減するには？
1. 運動する
強いストレスを感じている人には、ランニングやジムでの運動が効果的です。
運動は気分を爽快にし、ストレスを解消します。
2. 湯船に浸かってリラックスする
お風呂で湯船に浸かり、ゆったりとリラックスしましょう。
入浴剤を使ったり、音楽を聴いたりすることで、ストレスを和らげることができます。
3. 部屋を掃除する
整理整頓された部屋は気分をスッキリさせ、ストレスを軽減します。
思い出は画像で残すと部屋が広くなります。
4. 思ったことを紙に書き出す
我慢していることを紙に書き出すことで、ストレスを発散できます。
携帯のメモ機能を使うこともおすすめです。
5. 映画やドラマを見て、思いっきり泣く
怒りや悲しみを感じているときは、感情を爆発させることでストレスを解消できます。
泣ける映画は、いつ観てもあなたを裏切りません。
6. カラオケに行き、大声を出す
カラオケは気分を爽快にし、ストレスを発散できる場所です。
流行りは気にせず、大好きなアーチストの曲を目一杯歌いましょう！
7. 仲の良い人と会話を楽しむ
人とのコミュニケーションはストレスを軽減する助けになります。
高齢になるほど、仲間の存在が大切であると感じます。
8. ハーブティーを飲む
カモミールやラベンダーのハーブティーはリラックス効果があります。
9. 趣味にひたすら打ち込む
趣味に没頭することで、ストレスを忘れてリフレッシュできます。
昔、熱中したこと（楽器、絵画、彫刻、作文など…）をやってみましょう。
これらの方法を試して、ストレスを軽減しましょう。
最後に
私は、ずっと「健康寿命」がとても大切と力説してきました。
今回のテーマは、まさに根幹の部分なので、じっくり調べ、考え、時間をかけて作りましたね。
その分、内容が多岐にわたったことをお許しください。
「健康寿命」を伸ばすことは、人生を楽しく、豊かに、有意義に過ごす肝になると信じています。
以上、ご参考になれば幸いです。
参考資料
【2023年最新】健康寿命とは？平均寿命との違いと日本の …. https://spaceshipearth.jp/healthy-life-expectancy/.
健康寿命 – 定義・平均寿命との違い・ランキングなどについて …. https://therabby.com/healthy-life-expectancy/.
【シニア注目】健康寿命を延ばす方法と老後を楽しむための …. https://bing.com/search?q=%e5%81%a5%e5%ba%b7%e5%af%bf%e5%91%bd%e3%82%92%e5%bb%b6%e3%81%b0%e3%81%99%e6%96%b9%e6%b3%95.
健康寿命とは？平均寿命との違いや健康寿命を延ばすために …. https://www.suntory-kenko.com/column2/article/3158/.
負けない! ストレス最善対処法 「ストレスとうまくつきあう …. https://www.nhk.jp/p/kyonokenko/ts/83KL2X1J32/episode/te/7KW4VPQMZ9/.
