マクドナルドは世界中に展開するファーストフードチェーンとして知られていますが、
そのメニューからヘルシーな選択肢を見つけることは可能です。
近年、消費者の健康志向が高まり、マクドナルドもそれに応じたメニュー開発に力を入れています。
ここでは、比較的ヘルシーな商品の具体例と、最新の情報を基にした推奨メニューを紹介します。
1. ヘルシーなメニューの選び方
マクドナルドでヘルシーなメニューを選ぶ際のポイントは、カロリー、脂質、糖質、塩分をコントロールすることです。
また、サイドメニューやドリンクにも注意を払う必要があります。
以下に、ヘルシーな選択肢を挙げていきます。
2. ヘルシーなハンバーガー
エッグマックマフィン
エッグマックマフィンは、アメリカンブレックファストの代表格でありながらも、驚くほど軽い選択肢です。
このメニューは、298 kcalというカロリーの割には、卵とハムからたんぱく質をしっかり摂れるため、朝食に最適です。
ベーコンレタスバーガー
このバーガーは、脂質が控えめでありながらも風味豊かな味わいを楽しめます。
セットで頼んでもカロリーが低く、サラダや爽健美茶と組み合わせることでバランスの良い食事になります。
チキンクリスプ
チキンクリスプは、脂肪分が少なく、比較的カロリーも控えめのチキンサンドです。
定番のバーガーの中でもヘルシーな選択肢としておすすめです。素朴ながらも満足感のある一品です。
3. サイドメニューの選び方
サイドメニューは、メインメニューと合わせる際に注意が必要です。
以下のサイドメニューは、ヘルシーな食事をサポートします。
サイドサラダ
サイドサラダは、ドレッシングの選び方によってさらにヘルシーかつ栄養バランスが取れます。
シンプルな生野菜は、ビタミンやミネラルが豊富で、ヘルシーな選択です。
マックフライポテト(Sサイズ)
ポテトはカロリーが高いと思われがちですが、Sサイズを選ぶことでカロリーを抑えることができます。
脂肪分を控えた食事を目指す際には、サイズ選びがカギとなります。
4. 飲み物の選び方
栄養バランスを考えた飲み物選びも肝心です。
爽健美茶
爽健美茶はカロリーがゼロに近いため、ダイエット中の方にもぴったりです。
甘いドリンクを避けることで、全体的なカロリーを大幅に抑えられます。
コーヒー（無糖）
また、無糖のコーヒーもおすすめです。カフェインの摂取が可能で、満腹感を維持しやすくなります。
5. 最新メニューの紹介
2024年にはマクドナルドから新たにヘルシー志向のメニューが発表され、ますます選びやすくなっています。
特に、以下のメニューが注目されています。
ヘルシー朝マックセット
ヘルシー朝マックメニューの代表例として「エッグマックマフィンセット（サイドサラダ+爽健美茶）」が挙げられます。
これにより、バランス良く朝食を楽しむことができます。
チキン系メニュー
鶏肉を中心にしたメニューが増え、ヘルシー志向の方々に喜ばれています。
特に、チキンマックナゲットを単品で頼み、サラダと組み合わせることが推奨されています。
6. まとめ
マクドナルドで比較的ヘルシーな商品は多岐にわたり、選び方次第で栄養バランスを取ることが可能です。
カロリーや脂質、糖質を抑えたメニューを選び、サイドメニューや飲み物に工夫を加えることで、健康的で満足感のある食事を楽しむことができます。
詳細な情報やカロリー表は、公式サイトや食品関連のブログを参考にすると良いでしょう。
以上、ご参考になれば幸いです。
参考資料
[マックのカロリーが低いメニューはどれ？罪悪感なく食べられる …](https://www.mapple.net/original/319427/)
[栄養成分 一覧表 | メニュー情報 | サステナビリティ](https://www.mcdonalds.co.jp/quality/allergy_Nutrition/nutrient/)
[ダイエット中にマクドナルドはあり？低カロリーで太らない …](https://smartlog.jp/181453)
[ダイエット中の「マック」はこう食べる！管理栄養士が太りにくい …](https://macaro-ni.jp/119122)
[栄養バランスチェック | メニュー情報 | 私たちの責任](https://www.mcdonalds.co.jp/products/nutrition_balance_check/)
[マックでカロリーが低いメニューは？ランキングをジャンル別に紹介](https://macaro-ni.jp/140134)
[マクドナルドで健康的なセットメニューの組み合わせを考える …](https://www.weekendwednesday3.com/entry/2017/09/16/123000)
[マックカロリーが低い順メニュー10選!ダイエット中でも食べ …](https://attack25.jp/macdonalds-kcal-lowest/)
[マックのカロリーが低いメニューランキング!ヘルシーな食べ …](https://tabigo-media.net/mac-calorie/)
