複数のことを同時に行うことが認知症予防に効果的という研究が進んでおり、特に「デュアルタスク」という手法が注目されています。
ここでは、なぜこの方法が認知症予防に役立つのか、最新の研究成果を交えながら具体的に解説します。
認知症とは
認知症は、脳の機能が低下することで、記憶力、判断力、日常生活に必要な能力が損なわれる病気です。
日本では高齢化が進む中、認知症の患者数は年々増加しており、認知症治療だけでなく、予防策の重要性も高まっています。
認知症になると、計画する力、記憶する力、複数のことを同時に行う力が低下しますが、
これを防ぐためには日々の生活で脳を刺激することが大切です。
デュアルタスクとは？
「デュアルタスク」とは、2つの異なる作業を同時に行うことで、脳を多く使う訓練として知られています。
たとえば、歩きながら計算をしたり、音楽を聴きながら料理をしたりすることが該当します。
このような方法は、単純な運動よりも脳の活性化が期待できるといわれています。
デュアルタスクの効果
脳の多様な部位を活性化
デュアルタスクを行うことで、脳の異なる部位が同時に活性化されます。
手指を使う知的活動は脳に良い刺激を与えますし、同時に複数のことを考える脳トレやゲームは、関連する脳の部位を同時に使います。
これにより、記憶力や注意力が強化され、認知症のリスクを減少させる効果が期待されます。
毎日の習慣に
認知症予防のためには日常的にデュアルタスクを取り入れることが効果的です。
例えば、掃除をしながら音楽を聴く、料理をしながら食材の栄養について考えるといったシンプルな方法でも構いません。
このような日常的な行動を通じて、脳を意識的に使う習慣を作ることが重要です。
最新の研究と実例
近年の研究では、デュアルタスクが認知機能の維持だけでなく、改善にも寄与することが示されています。
ある研究によると、65歳以上の高齢者が定期的にデュアルタスクを行った結果、記憶力や注意力が向上し、生活の質も改善されたとされています。
また、ゲームや脳トレを通じて複雑な思考を行うことも、認知機能を鍛える方法の一つとして注目されています。
楽しみながら脳を鍛えることができるため、ストレスを感じることなく継続できるのが特長です。
具体的なデュアルタスクの例
以下のような具体的なデュアルタスクを日常に取り入れることをお勧めします。
1. 料理をしながら計算
料理をする際に、食材の分量を計算したり、調理時間を計算したりしましょう。
2. 散歩をしながら歌を歌う
散歩中にスローな歌を歌ったり、リズムに合わせて歩くことで脳を活性化します。
3. 家事をしながらポッドキャストを聴く
掃除や洗濯をしながら、知識を深める内容のポッドキャストを聴くのも効果的です。
4. 友人との会話を楽しみながら日常のタスクを行う
誰かと会話をしながら、同時に何かをすることでコミュニケーション能力も鍛えられます。
注意点
デュアルタスクを行う際には、自分の能力に応じた通常の活動を組み合わせることが大切です。
無理をすると逆効果になることがありますので、自分にとって適度な難易度のタスクを選ぶことが推奨されます。
まとめ
複数のことを同時に行うデュアルタスクは、脳を活性化し、認知症予防に非常に効果的な方法です。
日常生活に取り入れやすいため、誰でも実践できる手法といえるでしょう。
認知症が進む前に、意識的に脳を使う習慣を作り、健康的な生活を送ることが大切です。
これからも、最新の研究を参考にしながら、楽しんで脳トレに挑戦してください。
以上、ご参考になれば幸いです。
参考資料
[【知って予防】認知症予防｜今日からはじめる脳トレ – LIFULL 介護](https://kaigo.homes.co.jp/manual/dementia/basic/prevention/method/)
[4.認知症の予防のために – 上野原市公式ホームページ（長寿介護課）](https://www.city.uenohara.yamanashi.jp/page/2077.html)
[脳を傷つける複数の要因と認知症予防法の一例をご紹介](https://mcbi.jp/column/3579/)
[認知症予防にはデュアルタスクが効果的 – 野田市](http://mobile.city.noda.chiba.jp/kurashi/fukushi/hoken/1017562/1038830.html)
[[PDF] 認知症を進行 させない！ 認知症ケア](https://www.ncnp.go.jp/hospital/news/docs/ninchi_shinkousasenai.pdf)
[デュアルタスクで脳を刺激（65歳以上） – 認知症予防習慣](https://mcbi.jp/column/185/)
[【専門家監修】認知症予防におすすめの体操は？ – LIFULL 介護](https://kaigo.homes.co.jp/manual/dementia/basic/prevention/exercises/)
[認知症予防にゲームが効果的？その理由と効果的な7つのゲーム](https://anshinkaigo.asahi-life.co.jp/activity/ninchisho/column14/3/)
[「わたしも軽度認知障害かも」チェック方法&4つの予防策 – NHK](https://www.nhk.or.jp/minplus/0121/topic150.html)
[認知症予防トレーニングを動画付きで紹介｜コグニサイズについても](https://www.tanzawahp.or.jp/pr/2024/05/13/dementia-prevention-training/)
