【肩腱板断裂手術・入院後、再断裂ブログ】▶「退院後、家でのリハビリは? 」

腱板断裂
             外来リハビリ闘病記

「退院後、家でのリハビリは? 」

家でのリハビリは、毎日、起床時と夕方〜夜に必ず行っていました。

起床時のリハビリは、「家で毎朝行うリハビリは?」で書きました。

   ▼「家で毎朝行うリハビリは?」▼

今回、午後のメニューをご紹介します。

外来リハビリクリニックで教えてもらった内容のリハビリです。

正直に言います。まだ右腕が悲しいほど動かないのです。

まず、座って腕を少しずつ下から前へ動かします。45度くらいしか上がりません。

両手を組んで、左手の力を借りて下から前まで上げます。これなら胸の前まで上げることができます。

この動きを、痛くなる少し前で止めて、何回か繰り返し。

実際、やってみると右腕がまるで自分の身体ではないような感覚です。

コツは、痛くなる寸前で、すぐ下ろすこと。

握力が落ちているので、右手(ついでに左手も)グーパーを100回くらい繰り返します。

その後、お腹から下半身の筋肉が落ちているので、

寝た姿勢で腹筋、背筋に力を入れて30秒くらい我慢します。

スクワットも限界まで行い。

最初、家ではこれくらいです。まだまだ無理できません。

5ヶ月間あります。

理学療法士の担当者が熱心な方なので、

いろいろ質問しながら、メニューが変わっていき。

今からが「正念場だな」と、一生懸命ついて行きました。

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