▶チェリストは腰痛の人が多いって本当？

チェロを愛する皆さま、こんにちは。

優雅で深い音色を奏でるチェロ。

しかし、その演奏の裏側で多くのチェリストが密かに闘っているのが「腰痛」です。

2024年から2026年にかけて発表された最新の疫学調査や人間工学の研究では、

演奏家、特にチェリストが抱える身体的リスクの全貌がより鮮明になってきました。

今回は、チェリストと腰痛の切っても切れない関係について、

最新の知見をもとに掘り下げていきたいと思います。

 

演奏家は「アスリート」であるという新常識

最近の音楽医学（Performing Arts Medicine）の世界では、チェリストを「座った状態で行うアスリート」として捉える考え方が定着しています。

2024年に発表された大規模な調査によると、プロ演奏家の約70%が何らかの身体的痛みを抱えており、

その中でも「腰痛」は首の痛みと並んで最も頻度の高い症状（約20%〜36%）であることが再確認されました。

チェロ特有の課題は、楽器を支えるために「背もたれを使わずに座り続ける」という点にあります。

一般的な事務職の腰痛が「座りすぎ」による血流悪化から来るのに対し、

チェリストの腰痛は「持続的な静的負荷」と「非対称な動き」が組み合わさった、

より複雑なメカニズムによって引き起こされます。

 

なぜチェリストの腰は悲鳴を上げるのか？

最新の研究で注目されているのは、以下の3つのポイントです。

1. 骨盤の「後傾」と腰椎への過負荷

チェリストは演奏中、どうしても楽器を抱え込む姿勢になります。

このとき、骨盤が後ろに倒れる「後傾」の状態になりやすく、本来S字カーブを描くべき腰椎が丸まってしまいます。

この姿勢は、椎間板にかかる圧力を通常の立位時の数倍にまで高めてしまうことが、

最新のバイオメカニクス解析で改めて証明されています。

 

2. 回旋（ひねり）による非対称性

チェロは左右対称の楽器ではありません。

左手はハイポジションへ移動し、右腕はボウイングで大きく動きます。

このとき、微細ながらも体幹に「ひねり」が生じます。

長時間の練習はこの左右非対称な筋肉の緊張を固定化させ、

特定の部位（特に腰方形筋や多裂筋）に慢性的な炎症を引き起こす原因となります。

 

3. 「静止した緊張」という罠

激しく動いているように見える演奏中も、実は体幹（コア）は楽器を安定させるために、

常に微細な「等尺性収縮（長さを変えずに力を入れ続ける状態）」を強いられています。

これが筋肉の酸素不足を招き、痛みの原因物質を蓄積させてしまうのです。

 

2026年版：腰痛を防ぐための最新アプローチ

最新の知見に基づき、今すぐ取り入れられる対策をご紹介します。

「座面」の傾斜が鍵を握る

最新の人間工学的アドバイスでは、椅子の座面を「わずかに前下がりにする」ことが推奨されています。

専用の「ミュージックサポートチェア」や、くさび型のウェッジクッションを利用するチェリストが世界的に増えています。

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20分ルールと「能動的な休息」

最近の研究では、45分や60分の練習区切りでは長すぎることが指摘されています。

理想は「20分ごとに一度立ち上がる」こと。

単に休むだけでなく、立ち上がって骨盤をニュートラルな位置に戻すだけで、

椎間板の水分再吸収が促され、腰痛のリスクを劇的に下げることができます。

 

「バードドッグ」とコアトレの重要性

2025年のリハビリテーション医学の知見では、チェリストに最適なトレーニングとして

これらは腰を反らせることなく、演奏に必要な「深層外旋六筋」や「多裂筋」を鍛えることができるため、

腰椎の安定性を高めるのに非常に効果的です。

 

心の緊張と腰の痛み

最新の音楽心理学の研究では、パフォーマンス不安（あがり症）が筋肉の緊張を増幅させ、

結果として腰痛を悪化させるという相関関係も示されています。

メンタルケアやマインドフルネスを取り入れることが、

物理的な腰痛治療と同じくらい重要視され始めているのは、現代ならではの視点と言えるでしょう。

 

最後に：あなたの腰は、あなただけの「エンドピン」

楽器のメンテナンスを欠かさないように、自分の腰にも最新のケアを施してあげてください。

「痛みがあるのが当たり前」という時代は終わりました。

最新の科学的アプローチを取り入れることで、より長く、より自由にチェロを楽しむことができるはずです。

もし現在、特定の動きで鋭い痛みがある場合は、

自己判断せず、演奏家の特性を理解している理学療法士や整形外科医に相談することをお勧めします。

以上、ご参考になれば幸いです。

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