最新の健康トレンドが多様化する中、このシンプルな運動、ウォーキングがもたらす健康効果は見逃されがちです。
そこで、ウォーキングが体と心に与える利点を、最新の研究と専門家の意見をもとにまとめました。
忙しい現代人こそ、ぜひ取り入れたいウォーキングの魅力を紹介します。
1. 血糖値の安定
ウォーキングには血糖値を安定させる効果があります。
研究によると、夕食後にたとえ10分のウォーキングでも、血糖値のコントロールに寄与することが分かっています。
食事の後、血液中のグルコースが急上昇しますが、ウォーキングを行うことで筋肉が働き、血糖値の急上昇を防ぐことができるのです。
ペースを上げることで、さらに効果を実感できることが分かっています。
例えば、ゆっくりとしたペースで歩く習慣のある人は病気リスクが約15％低下しますが、
早歩きをすることでその効果は24％、さらに速さを増すと39％リスクが下がるというデータもあります。
ウォーキングを生活に取り入れることで、2型糖尿病のリスクを下げることができるのです。
2. 質の良い睡眠
ウォーキングは睡眠の質を高める効果もあります。
睡眠医学の専門家によると、ウォーキングは「睡眠の質を向上させる最良の方法」だとされています。
身体が適度に疲れることで日中に自然な眠気を引き起こし、また運動により睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が促進され、心身のリズムが整います。
睡眠の質に悩む方は、寝る前にスマートフォンの使用を控え、夕方にウォーキングをすることを試してみてください。
夕暮れの自然光を浴びることで、体が自然に「そろそろ休む時間だ」と感じ、快適な眠りを助けてくれるでしょう。
3. 体重管理
ウォーキングは体重の管理においても効果的です。
運動の強度や距離に応じてカロリー消費量は異なりますが、どんな程度の運動でも体重維持や減量に寄与することができます。
研究によれば、週に3回、50〜70分の中強度のウォーキングを行った肥満女性は、12週間で腹部の脂肪が減少しつつ空腹時の血糖値も改善される結果が得られました。
日常生活の中で手軽に実行できるウォーキングは、心身の健康維持に非常に有効な手段です。
複雑なトレーニング法や激しい運動に頼らず、歩くことで健康を手に入れることができると言えるでしょう。
日々の生活に少しずつウォーキングを取り入れ、健やかな習慣を育てていきましょう。
最後に
私自身、最近ウォーキングをさぼり気味ですが、仕事中まあまあ歩くので仕事を続けることが健康を維持する秘訣かもしれません。
買い物、掃除などこまめに歩くを実践してみてください。
以上、ご参考になれば幸いです。
参考資料
[毎日のウォーキングにはこんなメリットが！体に起こる10の変化](https://www.ashifumi.jp/news/1815/)
[「歩くこと」はメリットがたくさん！](https://www.nisshin.com/welnavi/magazine/exercise/detail_013.html)
[Vol.23 歩くことは人間にとって最良の薬！？ – かんぽ生命保険](https://www.jp-life.japanpost.jp/health/column/susume_023.html)
[「歩く」だけでOK！専門家が語る、ウォーキングが最強の …](https://news.yahoo.co.jp/articles/c63f752be94882dceef3d7d6dab4efd2d25cb6c9)
[毎日のウォーキングで得られる5つのメリットをエキスパートが解説](https://www.nike.com/jp/a/benefits-of-walking-everyday)
[免疫力アップや安眠効果も？ 毎日歩くことで得られる11のメリット](https://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/g33527321/benefits-walking-every-day-201012-hns/)
[健康長寿に効果的なウォーキング](https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/rouka-yobou/haya-aruki.html)
[ウォーキングを始めよう！ダイエット効果や消費カロリー、歩く際 …](https://www.descente.co.jp/media/sports/walking/)
[ウォーキングの質を高める！身体にもたらす3つのメリット](https://comeon-house.jp/fromhouse/103/)
[健康ウォーキングを始めよう](https://www.taisho-kenko.com/column/74/)
