チートデイという概念は、減量を目指す人々の間で注目を浴びています。
厳しいダイエットが続く中で、いったん好きなものを食べることで精神的な休息を得られるとともに、体の代謝を活性化させるという効果が期待されます。
しかし、チートデイは本当に必要なのか、またどれくらい食べるべきなのか、具体的な情報をもとに解説していきます。
チートデイとは？
チートデイは、ダイエット中に定めた特定の日に、食事制限を緩め、好きなものを心置きなく楽しむ日を指します。
これは、厳しいカロリー制限や食事内容の管理を行っている中で、心の健康を保つために重要な役割を果たすと考えられています。
チートデイを設定することで、身体や脳に「飢餓状態でない」という信号を送り、基礎代謝を活性化させる効果も期待されます。
チートデイの必要性
1. 基礎代謝の維持
厳しいカロリー制限を長期間続けると、体は飢餓状態と認識し、基礎代謝が低下します。
これにより、体重の減少が鈍化し、「停滞期」に入ることがしばしばあります。
チートデイを設けることで、体がカロリーを十分に得ているという信号を受け、基礎代謝の低下を防ぐ助けになります。
2. 精神的なリフレッシュ
ダイエット中は、食事に対するストレスや制限を感じることが多いです。
チートデイを持つことで、好きなものを食べる楽しみが得られ、ダイエットのモチベーションを維持しやすくなると言われています。
3. 停滞期の打破
ダイエットが進まない時期にチートデイを設けることで、体が再び食事を求めるようになり、体重減少が再開されることがあります。
多くの人がこの方法によって、順調な減量を再開したとの報告があります。
チートデイの開催方法
食べる量はどれくらいが良いか？
チートデイでは、一般的に普段の摂取カロリーを超えますが、「どれくらい」食べるべきかは個人の目標や状況によって異なります。
ここにはいくつかのポイントがあります。
1. 普段の摂取カロリーを把握する
自分が通常どれくらいのカロリーを摂取しているのかを理解することが重要です。
ダイエットを目的とした食事の摂取量を記録している場合、それを基準にチートデイのカロリーを計算します。
2. 目安とするカロリー
普段の摂取カロリーに対して、チートデイには150%程度を目安にするのが一般的です。
例えば、普段の食事で1200キロカロリー摂取しているなら、チートデイには1800キロカロリー程度摂るという計算になります。
しかし、これはあくまで目安であり、個々の身体状態やライフスタイルに応じて調整が必要です。
3. 健康的な選択を意識する
チートデイといえども、完全に栄養を無視するわけにはいきません。
チートデイでは好きな食べ物を食べても良いですが、できるだけ栄養価の高い食品を選び、食事バランスを意識することが大切です。
たとえば、チーズやクリーム系の高カロリーな食事だけでなく、サラダやたんぱく質もしっかり取り入れることが推奨されます。
4. 摂取方法の工夫
段階的なカロリー増加
最初から大量のカロリーを摂取せず、徐々に増やしていく方法が効果的です。
最初は普段の1.5倍程度から始め、慣れてきたら2倍程度を目指してみましょう。
また、食べる内容にもしっかりとした計画を立てることが必要です。
食事の分散
一日に一度の食事で大量に食べるのではなく、数回に分けて食べることで、消化を助け、カロリーの吸収を穏やかにします。
これにより、体への負担も軽減されるでしょう。
チートデイを行う際の注意点
1. ダイエットに負担をかけない
過剰なカロリー摂取を避けるために事前に計画を立て、無計画な食べ過ぎには気をつける必要があります。
目安のカロリーを超えた場合、逆に体重が増加してしまう可能性もあります。
2. 体の反応を観察する
チートデイを実施する前後で体調や体重をチェックし、自分の身体がどのように反応するかに注意を払うことが重要です。
この反応を元に、今後のチートデイの実施を判断することができます。
3. 人それぞれの体質に合った実施
チートデイの必要性は一人ひとり異なります。
体脂肪率が高い人やダイエットを始めたばかりの人にとっては、無理にチートデイを設定する必要はないという意見もあります。
まとめ
チートデイは、ダイエットを成功に導くための一つの手段として、効果的に利用されることがあります。
基礎代謝を維持したり、心理的なストレスを軽減したりする効果が期待されますが、実施には計画性が求められます。
摂取量は個々の状況に応じて調整し、過剰摂取を避けることが大切です。
ダイエットが順調な人にとっては、チートデイが新たなエネルギー源となりうるため、その効果をうまく利用して理想の体型に近づきましょう。
以上、ご参考になれば幸いです。
参考資料
[【医師監修】チートデイとは？メリットや注意点、やり方を解説](https://www.fujiyaku-direct.com/health_information/article/039main)
[ダイエットのチートデイは本当に効く？ 正しいやり方と注意点を …](https://www.nas-club.co.jp/magazine/nutrition/cheat-day/)
[チートデイは必要ない、逆効果なのか。やっていい人の特徴と …](https://melos.media/wellness/106956/)
[糖質制限ダイエットでチートデイが必要な人と必要でない人の …](https://vitabrid.co.jp/columns/healthcare/cheatday2212/?srsltid=AfmBOoqqhuldcu4Ujf8DHkDfmsY-m7hyUke1u2aR8-G3XZBr5u7HjSin)
[チートデイは必要ですか？](https://brostokyo.com/blog/%E3%83%81%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%87%E3%82%A4%E3%81%AF%E5%BF%85%E8%A6%81%E3%81%A7%E3%81%99%E3%81%8B%EF%BC%9F/)
[チートデイとは？正しいやり方やメリット・デメリットを徹底解説](https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/16905/)
[ダイエットの味方！チートデイの正しい頻度とやり方について解説](https://yoshiki-clinic.com/media/?p=255)
[チートデイは効果がない？必要ない人と必要な人の見極め方を …](https://t-balance-gym.com/fcul/are-cheat-days-ineffective/)
[糖質制限にチートデイを設けるメリットとは？ やり方やポイントを …](https://www.natuview.jp/blogs/news/benefits-of-cheat-days-in-carb-restriction-how-to-do-it-tips?srsltid=AfmBOor6dwRPRD_6frOwXEmCPcQifC_Gm5h2DwtuXworgsaAfkht24vT)
[チートデイには効果がある？チートデイの正しいやり方と注意点](https://joyfit.jp/akajoy/health_knowledge/post28/)
