【肩腱板断裂手術・入院後、再断裂ブログ】▶「家で毎朝行うリハビリは？」

「家で毎朝行うリハビリは？」

2022.9中旬

退院後、家でのリハビリを考える時期になってきました。

今の肩、腕の状態をふまえて判断されます。

私の場合、まず朝起きたら

「両手を伸ばして前で組み、肘を伸ばし、下から上へゆっくり挙げる」

これを10回✕2セット程度繰り返します。

次に「肩甲骨を前後に動かすことを意識して、組んで上げた両手をさら頭の上へ突き上げ、そのまま肩甲骨を下へ降ろす」

これを10回✕2セット程度行います。

また寝ながら右手を上へ伸ばして、軽く肘を曲げ、指で「小さく1から10までの数字を書く」

次に「大きく1から10まで書く」

これを続けて行ないます。

以上が、起床時に行うメニューです。

「タオル拭き」のメニューもあります。

机の上を前後、左右、半円状に10回ずつ行います。

今は大きく広げて拭かなくて大丈夫です。

1日2回程度できるといいようです。

可動域が広がり、肩の筋力が戻ってきたら窓を実際に拭きます。

入院中は作業療法士さんが観察してくれていました。家では全てが自己責任です。

痛みが出ないように、十分注意する必要がありますね。

病院の作業療法士さんに、いつまでもお世話になるわけには、行きません。

作業療法士さん、あともう少しだけ、宜しくお願い致します。