エンドルフィンは、神経伝達物質の一種で脳内で合成され、幸福感や快楽をもたらす役割を果たしています。
具体的な例として、運動や笑い、チョコレートの摂取などがエンドルフィンの放出を促すことが知られています。
また、エンドルフィンは痛みを和らげる効果もあります。このため自然の鎮痛剤とも言えます。
運動中に放出されることで、ランナーズハイと呼ばれる気持ちの良さを感じることができるのです。
エンドルフィンを増やすためには、以下の方法が効果的です
1. 心肺機能を高める運動
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を15分以上行うことで、エンドルフィンの分泌が促されます。
2. 笑う
笑いはエンドルフィンの分泌を増加させる効果があります。
3. 音楽を聴く
音楽はエンドルフィンの分泌をサポートします。
好きなジャンルの音楽が、ポジティブな感情を刺激してくれます。
4. 鍼治療を受ける
鍼治療はエンドルフィンの分泌を促進する効果があります。
5. ダークチョコレートを食べる
ダークチョコレートに含まれるフェニルエチルアミンがエンドルフィンの放出を促します。
6. セックスする
性行為もエンドルフィンの分泌を促します。
これらの方法を取り入れて、高揚ホルモン（エンドルフィン）を増やして気分を良くしてみてください。²³
エンドルフィンを詳しくご紹介
脳の中心部にある下垂体が作り出すホルモンです。1970年代半ばに英国のグループがブタで、米国のグループが子牛で発見しました。
痛みやストレスが加わったときに放出され、痛みを和らげる作用をもちます。
似た作用があるホルモン、エンケファリンとダイノルフィンを合わせて「脳内モルヒネ」とも呼ばれます。
脳内で多く作り出されると、働きを抑える別のホルモンが働き分解もされるので依存性は通常起きません。
多幸感をもたらしたりかゆみを引き起こしたりする様々な作用が見つかっている。
エンドルフィンの短所は？
1. 中毒性
エンドルフィンは、快楽をもたらすため、中毒性があります。
これは、過度な快感を求めることで、他の活動や責任を軽視する可能性があることを意味します。
2. 鈍化
エンドルフィンは、一時的な快感をもたらすため、継続的な幸福感を提供するわけではありません。
そのため、一度の快感が鈍化することがあります。
3. 身体的な依存
エンドルフィンは、身体的な痛みに対する自然なモルヒネとして機能しますが、
過度に依存することで、身体が自然な痛みの対処能力を失う可能性があります。
エンドルフィンは重要な役割を果たしますが、適切なバランスを保つことが重要です。
エンドルフィンとドーパミンの違いはは？
エンドルフィン
身体的な快感や癒しに関連しています。
痛みに対する自然なモルヒネとして機能し、物理的な痛みに応答して放出されます。
ドーパミン
報酬系や動機づけに関与しています。
脳は、報酬動機づけ行動の動機づけコンポーネントとしてドーパミンを解放することで、達成感や快楽をもたらします。
どちらも重要なホルモンであり、バランスが取れていることが幸福感に寄与します。
最後に
私は、エンドルフィンに脳内モルヒネ作用があること、ランナーズハイ状態にすることは知っていました。
ただダークチョコレートでも増えることは知りませんでした。
確かにダークチョコレートが目の前にあると、つい食べ過ぎてしまいます。カカオが多いから「まあいいか」となってしまうのです。
食べている時に「ハイ」状態になっているのかもしれませんね。間違いなくカロリーオーバーです。適量で止めることがとっても難しいです。
食べだしたら止まらないもの、例えば「かっぱえびせん」はコマーシャルで有名ですね。
「ポテトチップス」も止まりません。これらは脳内モルヒネが原因のような気がします。
以上、ご参考になれば幸いです。
参考資料
(1) 快感ホルモン『エンドルフィン』の機能と高め方【幸せ感度を …. https://qol-21.nolahk.net/endorphin/.
(1) ドーパミンとエンドルフィンの違いとは？分かりやすく解説 …. https://toumaswitch.com/z52egj87jd/.
(4) 【3分で分かりやすく解説！】エンドルフィンとドーパミンの …. https://bing.com/search?q=%e3%82%a8%e3%83%b3%e3%83%89%e3%83%ab%e3%83%95%e3%82%a3%e3%83%b3%e3%81%a8%e3%83%89%e3%83%bc%e3%83%91%e3%83%9f%e3%83%b3%e3%81%ae%e9%81%95%e3%81%84.
(5) エンドルフィンを増やして気分を良くする6つの方法 – こころの …. https://kokoronotanken.jp/endorphin-fuyashite-kibunwo-yokusuru-6tsuno-houhou/.
