オキシトシンは「愛情ホルモン」とも呼ばれ、幸福感や絆を促進する役割を果たします。
オキシトシンは、人や動物とのスキンシップによって分泌が増えるといわれています。
具体的な方法と具体例を6個ご紹介します。
1. 愛情を表現する
恋愛を楽しむだけでなく、ペットに愛情を感じたり、人に親切にしたりすることでオキシトシンが増えます。
例えば、愛犬との散歩やハグ、友人に感謝の気持ちを伝えることです。
2. 人と交流する
人と会話したり、一緒に過ごすことでオキシトシンが分泌されます。
例えば、友達とのおしゃべりや家族との食事会、同僚とのコミュニケーションです。
3. ストレスを軽減する
ストレスはオキシトシンの分泌を抑制します。適度な睡眠、運動、栄養を摂ることでストレスを軽減しましょう。
4. 心地よい刺激を受ける
美しい景色を見たり、おいしい料理を味わったりすることでオキシトシンが増えます。
自分にとって気持ちのいい刺激を楽しんでください。
5. スキンシップを積極的に
パートナーとハグしたり、友達と触れ合ったりすることでオキシトシンが増加します。
コロナ禍でもグータッチや肘でのタッチが効果的でしたね。
6. 栄養を意識する
マグネシウム、亜鉛、ビタミンDなどの栄養素がオキシトシンの分泌をサポートします。
バランスの取れた食事を心がけましょう。
これらの方法を日常に取り入れて、オキシトシンを増やす「オキ活」を心がけてみてください。
オキシトシンの主な効果は？
1. 絆を深める
オキシトシンは親子やパートナー間の絆を強化します。
出産時に分泌され、母親と赤ちゃんの絆を形成する役割を果たします。
2. 幸福感を高める
オキシトシンは脳内で幸福感を引き起こす神経伝達物質として作用します。
愛情や親切な行動を通じて分泌され、幸せな気分をもたらします。
3. ストレスを軽減する
オキシトシンはストレスホルモンの影響を和らげる効果があります。
人と触れ合ったり、リラックスした状態で過ごすことで分泌が促進されます。
4. 信頼感を高める
オキシトシンは信頼感を育む役割を果たします。
他人との信頼関係を築るために重要です。
5. 社交的な行動を促進する
オキシトシンは社交的な行動を促進します。
人との交流やコミュニケーションを大切にしましょう。
総じて、オキシトシンは人々の幸福感や社会的つながりに重要な役割を果たしています。
オキシトシンを増やす食べ物は？
食事から直接オキシトシンを摂取することは難しいですが、
以下の食品や栄養素を摂ることでオキシトシンの原料となるアミノ酸を効率的に摂取できます。
1. アボカド
アボカドは良質のオイルが豊富で、ビタミンやミネラルも含まれています。
2. イチジク
アミノ酸が豊富でスタミナ作りに欠かせます。
3. 西瓜
シトルリンの宝庫で、血管を広げてリラックスさせてくれる果物です。
4. ブロッコリー
ビタミンCを最も効率的に摂取できる野菜で、授乳の助けにもなります。
また、セロトニンを増やすこともオキシトシンに影響を与えます。
セロトニンを増やす食品には乳製品や大豆製品、ナッツ類があります。
食事だけでなく、スキンシップやマッサージ、エステなどでもオキシトシンは分泌されることを覚えておいてください。
セロトニンとオキシトシンの違いは？
セロトニンとオキシトシンは、どちらも脳内で重要な役割を果たす神経伝達物質ですが、異なる効果を持っています。
1. セロトニン
セロトニンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、気分や情緒を調整する役割を果たします。
睡眠、食欲、性欲、ストレス対応などに影響を与えます。
不足するとうつ症状や不安感が増加することがあります。
2. オキシトシン
オキシトシンは「愛情ホルモン」とも呼ばれ、親子やパートナー間の絆を強化する役割を果たします。
出産時に分泌され、母親と赤ちゃんの絆を形成します。
スキンシップや人との交流によって分泌が促進されます。
簡潔にまとめると、セロトニンは気分を調整し、オキシトシンは絆を深める役割を担っています。
最後に
私は、オキシトシンについてあまり知識がありませんでした。
今回、調べるにつれてセロトニンと同じくらい人間形成に大切なホルモンであると感じますね。
例えお金がたくさんあっても、出世しても、豪邸や高級車を持っていても、
オキシトシンが少なかったら愛情豊かな人にはなれないと思います。
実はこのような人が世の中に多いのかもしれませんね。
人が羨むような人生とはどういうものか、とっても考えさせられました。
以上、ご参考になれば幸いです。
参考資料
(1) 毎日が楽しくなる「オキシトシン」の究極の増やし方を医師が …. https://yoi.shueisha.co.jp/body/mentalhealth/4048/.
(3) 「オキシトシン」はいいことずくめ。ストレス緩和、多幸感 …. https://yoi.shueisha.co.jp/body/mentalhealth/6685/.
(6) オキシトシンで過食を防ぐ！オキシトシンの分泌を高める食材 …. https://ishipedia.jp/dictionary/prevention/obesityoxytocin/.
(7) オキシトシンを増やす食べ物と食事の仕方 – 快適.Life. https://www.human-sb.com/oxytocin/food.html.
