外来リハビリ闘病記
「足腰の弱さを克服しないと」
仕事復帰後、足腰の筋肉が衰えていたので、休日はとにかく歩きました。
多い日は、1日2万歩を超えていました。
「あの洋服店まで行って、ジャケットを見て気に入れば買おう」など。
ここまで行こうという目標を決めていました。
今から考えると、「よく歩いたなぁ」と思います。
明らかに無理しすぎですね。
それほどリハビリに熱心な時期でした。
一般に、
日本人男性1日の歩数の目標は、8000〜9000歩と言われています。
厚生労働省令が示している成人の目標値は、男性9200歩、女性8300歩です。
2万歩は3時間くらい歩いており、膝、足首などを痛める可能性があります。
実際、帰宅後しばらく立ち上がることが辛かったため、歩きすぎましたね。
その時の頑張りがあって、今しっかり働けています。
特に高齢者は、健康寿命を伸ばすために歩行運動習慣は大切です。
次の文章は、「厚生労働省∶身体活動・運動政策について」からの引用です。
高齢者の日常生活動作能力のなかで、比較的早期から低下するのは歩行や起居などの移動動作にかかわる能力である。
従って、高齢者が日常生活において歩行運動を積極的に行なうことは、日常生活動作障害に対する初期予防活動として有効である。
私も還暦前で糖尿病治療中の、高齢者予備軍です。
1日9000歩が目標ですね。
老若男女問わず日常生活の中で、歩行運動を意識して増やしていきましょう！
