食生活 ▶「レタスを毎日食べることで体と心に良い影響10選」
レタスを毎日食べることで体と心に良い影響10選レタスは、さまざまな健康効果をもたらす野菜です。不眠解消や美肌効果、便秘改善など体によい働きをもつ栄養が豊富です。レタスは時間が経つとどんどんしなびて、あまり日持ちがしません。 そのまま冷蔵庫の野菜室に入れた場合、日持ちの目安は3〜5日ほどです。すぐ食べ...
食生活 
心療内科 ▶「代表的な抗うつ薬の種類と副作用を知りたい」
代表的な抗うつ薬の種類と副作用を知りたい抗うつ薬は、うつ病や不安障害・パニック障害などの精神症状を改善するために使用される薬です。これらの薬は神経伝達物質のバランスを調整し、うつ症状を緩和します。以下に、抗うつ薬の主な種類と一覧、作用機序、および使い分け、主な副作用とその対策について説明します。新薬...
心療内科 ▶「パニック障害の症状と原因、治療法について知りたい」
パニック障害の症状と原因、治療法について知りたいパニック障害は、突然の強い不安や恐怖を伴う発作が繰り返し起こる病気です。「自分や物事をコントロールできない」「このまま死んでしまうかもしれない」と感じる恐怖が、突然襲ってくるのです。発作は通常数分でピークに達し、しばらくの間その症状が続きます。女性は男...
心療内科 ▶「全般性不安障害（GAD）の特徴と治療法を知りたい」
全般性不安障害（GAD）の特徴と治療法を知りたい全般性不安障害（GAD：Generalized Anxiety Disorder）は、理由がわからない不安や心配が長期間続く精神的、身体的な症状を伴う疾患です。以下に特徴と治療法をまとめます。1. 症状精神症状 注意散漫 ...
食生活 ▶「納豆を毎日1パック食べることによる効果8選！」
納豆を毎日1パック食べることによる効果8選！納豆を毎日1パック食べることは、健康にさまざまな影響を及ぼします。苦手でなければ体と心に良いことがとっても多く、毎日食べることをオススメします。ただし、血液をサラサラにするワーファリンという薬が必要な方は、納豆と相性が悪く食べることができません。以下に、納...
生活習慣改善 ▶「今から誰でもできるダイエット方法を10個知りたい！」
今から誰でもできるダイエット方法を10個知りたい！誰でも簡単に始められるダイエット方法を10個ご紹介します。1.一日の食事量を減らす食事の内容や量を見直すことが大切なダイエットの第一歩です。１食あたりの量を 20-30％減らすことで、無理なく総カロリー摂取量を抑えることができます。また、お腹が膨れる...
心と体のケア ▶「マイナンバーカードを健康保険証として利用する利点、注意点を知りたい」
マイナンバーカードを健康保険証として利用する利点、注意点を知りたい厚生労働省は、2024年12月2日から現行の健康保険証は新規発行されなくなると発表しています。現行の紙の保険証を廃止して、マイナンバーカードと一体化する方向です。従来の健康保険証は、2024年12月2日から最長1年の間、有効である限り...
生活習慣改善 ▶「やる気が起きない日常に変化をつける方法を知りたい」
やる気が起きない日常に変化をつける方法を知りたい日常に変化をつける方法はいくつかあります。退屈な日常から抜け出すために、以下のアイデアを試してみてください。 1. 早朝プチトリップ「プチトリップ」とは、都市部を中心とする近距離・短時間の観光・レジャーで、カラオケ、舞台劇鑑賞、カフェやバーを楽しむこと...
食生活 ▶「キーウィフルーツが体と心に良いことベスト10」
キーウィフルーツが体と心に良いことベスト10キーウィフルーツは、ビタミンCや食物繊維などが豊富で体と心にさまざまな健康効果があります。以下に、詳しく説明します。キーウィフルーツが健康に良いこと10選1. ビタミンCの豊富な供給キーウィはビタミンCを多く含んでいます。ビタミンCは免疫機能をサポートし、...
心療内科 ▶「働き盛を襲う.うつ病を予防する7つの方法を知りたい」
働き盛を襲ううつ病を予防する7つの方法を知りたいうつ病は、必ず初期症状があります。早期に心療内科などを受診すれば治る可能性が極めて高いです。ところがメンタルの不調を「仕事のし過ぎかな」「休みの日にたくさん寝たら大丈夫」とほっておくと、難治性の再発しやすいうつ病に移行してしまうのです。こうなると完治す...
生活習慣改善 ▶【必見】健康的な飲酒の量を詳しく知りたい！
【必見】健康的な飲酒の量を詳しく知りたい！厚生労働省は2024年2月、適切な飲酒量や飲酒行動の判断に役立ててもらうため、「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」を公表しました。専門家会議「飲酒ガイドライン作成検討会」▼が議論を重ねて取りまとめたものです。国による初の飲酒ガイドラインとなります。国税...
生活習慣改善 ▶「成功する人が必ず行う習慣ベスト10」
成功する人が必ず行う習慣ベスト10成功者の日常の習慣は、分野に関わらず共通していくつかあります。以下に成功者の習慣10選をご紹介します。1. 目標を定める成功者は明確な目標を設定し、それに向かって努力します。小さな目標を立てて達成することで、成長を実感しやすくなります。 2. 期限を設定する効果的に...
食生活 ▶「鶏肉が体と心に良い理由ベスト5（調理法と胸肉の良い点もご紹介）」
鶏肉が体と心に良い理由ベスト5（調理法と胸肉の良い点もご紹介）鶏肉は美味しくて栄養価が高い食材です。鶏もも肉は美味しくて、特に人気のある部位ですよね。鶏むね肉はヘルシーでタンパク質が多く糖質がほぼないため、筋肉増強や減量によく利用されます。鶏肉の栄養成分と効能を詳しく説明します。 1. たんぱく質鶏...
心と体のケア ▶「慢性疲労症候群（CFS）について知りたい」
慢性疲労症候群（CFS）について知りたい慢性疲労症候群（chronic fatigue syndrome: CFS）は、身体を動かせないほどの疲労が6カ月以上続き、日常生活に支障をきたすほどになる病気です。「慢性疲労症候群」は、1988年アメリカ疾病予防管理センターによって提唱された病気の概念です。...
食生活 ▶「新鮮なブロッコリーが体と心に良いことベスト10」
新鮮なブロッコリーが体と心に良いことベスト10ブロッコリーは栄養価が高く、体と心にさまざまな健康効果をもたらします。ブロッコリーの10の健康効果をご紹介します。1. がんのリスク低減ブロッコリーには抗酸化物質やスルフォラファンといった成分が含まれており、がん予防に役立ちます。スルフォラファンは腸内フ...
心療内科 ▶「休職から復職初日に失敗して行けなかった人へのアドバイス」
休職から復職初日に失敗して行けなかった人へのアドバイス休職から復職初日に失敗して出勤できなかった方へのアドバイスをお伝えします。経験談から言うとメンタルが強くない方は、やむを得ないかもしれません。メンタルが健康な方、例えば眠いと感じたらすぐ入眠できる方などには理解できないと思います。復職直前はとって...
生活習慣改善 ▶「ブログを続けると体と心に良いことを10個教えて！」
ブログを続けると体と心に良いことを10個教えて！ブログを続けることは体と心に良い影響を与えることがあります。おそらく性格的に向き不向きはあると思います。私は、この1年好きで書き続けていることが、一番の良い点かなと考えますね。アウトプットすると気持ちがスッキリします。ブログを続けることで得られるメリッ...
生活習慣改善 ▶「夜間なかなか眠れないとき、効果的な方法ベスト10」
夜間なかなか眠れないとき、効果的な方法ベスト10夜布団に入って、1〜2時間も眠れなかったら辛いですね。仕事や人間関係で嫌なことを思い出したり、体に痛いあるいは痒い所があったり、そもそも不眠症で毎日眠れないなど原因は様々です。私もあるんです。大変苦痛です。夜間に眠れないときに効果的な入眠方法を10個ご...
生活習慣改善 ▶「熱中症対策に効果的な方法ベスト10」
熱中症対策に効果的な方法ベスト10熱中症予防にはいくつかの重要な対策があります。これまで体温を下げるためには、首や脇の下、鼠径部を冷やすと良いとされてきました。しかし最近では手のひらにあるAVA血管を冷やすことが良いと言われています。熱中症対策の具体的な方法を10個ご紹介します。1. 水分摂取をこま...
食生活 ▶「毎日のトマトジュースが体と心にいいことを10個教えて！」
毎日のトマトジュースが体と心にいいことを10個教えて！トマトジュースは、リコピンやGABAが豊富で、健康に多くの効果をもたらす飲み物です。以下に、トマトジュースの主な栄養素とその効果をご紹介します。1. リコピントマトジュースに含まれるリコピンは、抗酸化作用があります。この作用は、活性酸素の発生を抑...
食生活 ▶「バナナを毎日1本食べると体と心にいいことを10個教えて！」
バナナを毎日1本食べると体と心にいいことを10個教えて！バナナを毎日1本食べることは、健康に良い影響を与えることが知られています。バナナには体内の塩分を排出し、むくみを解消するカリウムが豊富に含まれています。 食物繊維も豊富ですね。以下に、バナナの栄養と期待できる効果を10個ご紹介します。1. 便秘...
生活習慣改善 ▶「高揚ホルモン（エンドルフィン）を増やす方法ベスト6」
高揚ホルモン（エンドルフィン）を増やす方法ベスト6エンドルフィンは、神経伝達物質の一種で脳内で合成され、幸福感や快楽をもたらす役割を果たしています。具体的な例として、運動や笑い、チョコレートの摂取などがエンドルフィンの放出を促すことが知られています。 また、エンドルフィンは痛みを和らげる効果もありま...
生活習慣改善 ▶「快楽・やる気物質（ドーパミン）を増やす方法ベスト6」
快楽・やる気物質（ドーパミン）を増やす方法ベスト6ドーパミンは、脳内で生成される神経伝達物質の一種です。この物質は、気分、動機づけ、報酬系、学習、運動などに影響を与えます。具体的には、ドーパミンは以下のような役割を果たしています。報酬系の調節達成感や快楽を感じる際に関与します。目標を達成したときや好...
生活習慣改善 ▶「愛情ホルモン（オキシトシン）を増やす方法ベスト6」
愛情ホルモン（オキシトシン）を増やす方法ベスト6オキシトシンは「愛情ホルモン」とも呼ばれ、幸福感や絆を促進する役割を果たします。オキシトシンは、人や動物とのスキンシップによって分泌が増えるといわれています。具体的な方法と具体例を6個ご紹介します。 1. 愛情を表現する恋愛を楽しむだけでなく、ペットに...
生活習慣改善 ▶「幸せホルモン（セロトニン）を増やす方法ベスト10」
幸せホルモン（セロトニン）を増やす方法ベスト10セロトニンは「幸せホルモン」として知られており、気分や心の安定、睡眠の質に影響を与えます。心の安らぎや癒やし、満足感などをつかさどります。実際にうつ病の治療には、セロトニンを増やす抗うつ剤が使用されています。セロトニンを増やす具体的な方法を10個ご紹介...
生活習慣改善 ▶「ベッドと布団、どちらで眠るのがいいの？適切な枕は？」
ベッドと布団、どちらで眠るのがいいの？適切な枕は？ベッドと布団、どちらが良いかは個人の好みによります。日本では、ベッドで眠る方が少し多いようです。例えば、足腰が弱っている高齢者は、ベッドのほうが楽に起きることができると思います。布団はたたむことで、部屋を広く使えますね。それぞれにメリットとデメリット...
生活習慣改善 ▶「早歩きが体と心のリフレッシュに良いことを10個知りたい！」
早歩きが体と心のリフレッシュに良いことを10個知りたい！早歩きは、体と心にさまざまなメリットをもたらします。特別な運動をしなくても脂肪燃焼、認知症予防、骨密度上昇、免疫力向上効果などが期待できます。早く歩くことの健康効果を10個ご紹介します。1. 生活習慣病の予防と改善高血圧や糖尿病などの生活習慣病...
生活習慣改善 ▶「日本人男女の平均寿命と健康寿命を教えて！延ばす方法も！」
日本人男女の平均寿命と健康寿命を教えて！延ばす方法も！まず、平均寿命と健康寿命の違いと男女それぞれの平均寿命、健康寿命、さらに健康寿命を縮める原因、延ばす方法についてお話します。また自宅でできる簡単エクササイズ、ストレスを改善する方法も合わせてご紹介します。若い方にとっても大切なテーマだと思います。...
心療内科 ▶「現在休職中で復職を考えている人へのアドバイス」
現在休職中で復職を考えている人へのアドバイス手術や入院、慢性疾患、メンタル疾患などの病気で、やむを得ず休職している人が少なからずいらっしゃると思います。私も交通事故での腱板断裂・上腕二頭筋腱断裂のときは、リハビリ期間を含めて7ヶ月間休職しました。復職には、言葉ではうまく言えない様々な不安やストレス、...
心と体のケア ▶「あの痛い口内炎の原因を10個知りたい、薬と予防法も」
あの痛い口内炎の原因を10個知りたい、薬と予防法も口内炎は、口の中の粘膜に起こる炎症で、食事や会話の際に痛みを感じることがあります。栄養バランスや生活習慣の乱れなどで抵抗力が落ちて、口の粘膜が弱ってしまうこと。あるいは不適切な歯みがきやあわない義歯、やけどなどによる傷が引き金になることが多いです。原...